[...] macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW 14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 [...]
[...] 10tki- 2 serie, 5tki - 3 serie tak jak zalecal ktorys z panow = "lepiej dolozyc niz odjac" pozatym tak zalecacie poczatkujacym a to moj pierwszy taki plan. maksy jesli trening bedzie ok sprawdze w tym tygodniu, a obciazenia oblicze z kalkulatorem. wtedy tylko SD i jade :) dieta sie robi. hm dodam jeszcze ze: 19lat staz: okolo 7miesiecy full [...]
Po przejrzeniu archiwum i przyswojeniu sobie naprawdę wielu informacji na temat tego treningu, jedna kwestia pozostaje w mojej głowie nie do końca wyjaśniona - jak wysoko unosić swój tułów. Z tego co wyczytałem na wielu różnych stronach wynika, że od ziemi powinna się odrywać głowa, szyja, i barki, ale niższa część pleców powinna cały czas stykać [...]
Mialem przerwe w treningu 3 miesiace i poszedlem na trening z takim samym planem jak podczas regularnego chodzenia tylko mniejsze ciezary. Po treningu Carbonox i myślałem że będzie wszystko ok. Drugiego dnia po treningu (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,0 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta( cykl bez sensu – troche za wczesnie) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: +10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jak narazie trzymam równo bez efektu jojo. zostalo mi jeszcze dobre 20 kg nadwagi. chciałbym zaczyć cwiczyc na silowni. nie mam czasu ani mozliwosci nie diety. czy sam trening silowy spowoduje lekkie zmiany moim rozmiarów a w tym pozbywanie się tkanki tłuszczowej ? Czy tkanke tłuszczową pozbede się dopiero gdy bedzie cwiczyc tylko aerobowo [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3,5 g na kg masy -węglowodany: 5 g na kg masy -tłuszcz: 1 g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]
[...] już kilka tematów, lecz nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moją prośbę...wiele osób tak jak ja wybiera bądź wybierało się do SA PSP... Moja prośba to ułożenie dobrego planu treningowego aby w przyszłości móc się podciągnąć jak najwięcej razy. Obecnie mój wynik jest równy 0...trening chciałbym na razie zacząć tylko od siłowni. Moje wyniki są [...]
[...] 3s 15-20 (brzuch) 9.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch) Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu. Co sądzicie? Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 2,5 g/kg -węglowodany: ok 180 gr dziennie -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 2. enan/wino 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily znacznie, co do masy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dość teorii-zapraszam na praktyke:szczegóły: http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwały-t941878.html Trening z Dawidem tylko dla: 1)kazdego,każdej płci bez wzgledu na wage i stan kondycji ale do lat 20...(czyli roczniki 1993 i młodsze) 2) kazdego,obojga płci do wagi max dla kobiet 90 kg,max dla [...]
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
[...] x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. Qrcze mam trening ale nie wiem jak to jest. Czy mam wykonywac w dniu treningu np. prostowanie ramienia w opadzie x2 czyli 2 serie? Nie wiem tez po ile powtorzen cwiczenia wykonywac.
Witam. Chcialem sie zapytac czy moge robic taki trening.. Pon - klata, bic i plecy Wto - nogi, tric i barki Sro - wolne Czw - to samo co poniedzialek Pia - to samo co wtorek, sobota i niedziela przerwa. Chce sie dowiedziec czy to nie jest zaduzo? Czy powinienem mniej cwiczyc? Chce dodac ze cwicze juz jakies 2,5 miesiaca. Chcialbym tez zapytac [...]
Witam, dzisiaj na siłowni spotkałem się z kolegą który zakupił sobie przed treningówkę SCITEC POW3RD i powiedział bym sobie sam przetestował. Muszę przyznać, że nigdy nie brałem żadnej przed treningówki, ale efekt powalił mnie na kolanach. Praktycnzie płakałem jak kończył mi się trening, a przed coś wyjątkowo mi się zbytnio nie chciało ćwiczyć. [...]
[...] porady. Od niedawna zastanawiam się nad pójściem na siłkę. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, 97 kg wagi I CHĘĆ ZROBIENIA COŚ DLA SIEBIE :) Chciałbym żebyście pomogli mi z doborem treningu dobrego dla mnie. Skupiłbym się bardziej na rzeźbie i sile. Więc jak znalazłby się ktoś, kto mógłby napisać mi trening to byłbym wdzięczny. Podkreślam:Nie mam [...]
